Ja go robilem normalnie w czasie robienia masy na osobnym treningu , zasada jest ogolnie taka , malo ruchow z duzym obciazeniem z max predkoscia i cwiczenia takie jak : cwiercprzysiady wspiecia wyskoki z polprzysiadu wykroki ze sztanga prostowanie nog na maszynie i dodatkowo uginanie nog na maszynie i wspiecia odwrotne . W robieniu masy to nie [...]
[...] niż potrzebujesz to chudniesz, jeżeli więcej to tyjesz, wniosek? Po 4 Jeżeli nie wyrabiasz z żarciem (co widać) to duża aktywność w ciągu tygodnia będzie przeszkadzać w budowaniu masy mięśniowej. Po 5 Kreatyna to nie jest złoty środek, po którym nagle przybierzesz masy, zresztą po co Ci kreatyna? Kup od razu koks %-) (nie bierz tego dosłownie)
[...] bd mój 1 cykl i doradzają mi też żeby nie brać mieszanek tylko mono lub jabłczan. Na co się w końcu zdecydować, jeśli nie chcę żeby mnie zalało. Chce tylko przyrost suchej masy i redukcje tłuszczu. W takim razie jabłczan? Jeszcze jakbyś coś napisał odnośnie spalacza. Doradzili mi FAT OFF z unsa, co myslisz ? Zmieniony przez - Duszeek w dniu [...]
[...] omega 3 do omega 6, w orzechach ziemnych wystepuje niewiele tych pierwszych, w przeciwienstwie np do orzechow wloskich, które będą duzo lepszym źródłem tluszczu. Co do bialka to rzeczywiscie trochę duzo jak na Twoja masę, możesz je zmiejszyc do 2-2.2 g/kgmc bez obaw o katabolizm bo i tak przy budowaniu masy jestes na dodatnim bilansie.
[...] w walce z różnymi formami uzależnienia, np. nikotynozą i lekomanią sterydową; - łagodzi fizyczne i psychiczne objawy "głodu sterydowego"; - zapobiega utracie masy, siły i wytrzymałości mięśniowej, związanej z odstawieniem leków steroidowych; - normalizuje gospodarkę hormonalną rozregulowaną stosowaniem leków steroidowych; - [...]
Dzięki za wskazówki... ale nadal nie bardzo wiem co mam robić. Narazie trzymać jedynie diete a nitro odstawić? Czy nitro może mi pomóc w szybszym przyroście masy mięśniowej na tym etapie? Dla zainteresowanych podaję skład Nitro-Techa: ============================================== (Na zdjęciu) + Other Ingredients: Whey protein concentrate [...]
[...] napisali to troszkę zmarnowałeś czas ale z drugiej strony zrobiłeś jakiś progres więc tutaj na błędach mam nadzieję że się nauczysz i do następnych redukcji czy do następnej masy podejdziesz już bardziej z głową bo to co zrobiłeś w takim czasie można było zrobić dużo szybciej zachowując odpowiednie podstawy. Teraz obowiązkowo powinieneś zrobić [...]
cel treningow???? hmmmm... w zasadzie nie jest to ani nabieranie masy, ani jej utrata, raczej utrzymanie - generalnie celem treningow jest poprawa wydolnosci - trenuje lekkoatletyke, kiedys to byly sprinty, teraz biegi srednie, obecnie przygotowuje sie do biegu na 5km w polowie sierpnia dieta (mam nadzieje, ze nie musze tu calego jadlospisu [...]
A jak powinna wyglądać suplementacja, jeśli chcę raczej zrzucić sadło (wzrost masy mięśniowej "przy okazji" jednak pożądany ;) - na co są szanse, bo przerwa była długa, a i masa nie za duża), a na siłownię mogę chodzić mniej więcej w godzinach 20-22, czyli raczej późno? I czy da się kupić po prostu jakieś odżywki, czy trzeba samemu [...]
ahaa rozumiem. czyli ile gramów białka na kg masy ciała preferujesz?? od stycznia bede miał pieniądze co miesiac to i dieta będzie dopięta na ostatni guzik. Chodzi mi o złąpanie tej masy bo jakoś słabo wyglądam..
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie 2kg jak najczystszej jakościowo masy Staż treningowy na siłowni : 3 lata (dopiero od roku dobrze ogarniam o co chodzi) Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna, tenis, siatkówka, ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : [...]
normalne jabłko i najtańsze, zrobiłem dobry cykl na tym 5kg masy w 2 miesiące(+dieta i inne supelki). co do smaku nic gorszego nie jadłem kwaśne w chooj ale wiadomo to jabłko
[...] w swoje odżywianie prawidłowe jego proporcje. Wiem, że jest to ciężkie dlatego rób to etapami. 1. W pierwszym etapie skup się na białku i tak jak mówię 2gr. białka na kg masy ciała. Jeśli Twoim celem jest 75kg masy, wtedy jesz dziennie 150gr białka. Do tego musisz te 150gr. podzielić minimum na 3 posiłki bo inaczej po prostu w*srasz to białko [...]
Nie chcę Cię załamywać, ale w tym programie nic się kupy nie trzyma. Po pierwsze i najważniejsze: Cel nie współgra z środkami. Chcesz nabrać masy, a obwód stacyjny ma cel dokładnie odwrotny. Po drugie jak masz dni nietreningowe, to po co te pompki. Jak nie trenuję, to nie trenuję. Po trzecie: 4kg w 4tygodnie to można uzyskać na silnych stackach [...]
[...] i zero konkretów. jeśli chodzi o to pytanie Trochę poczytałem i chyba chciałbym spróbować TREC WHEY 100 - 2275g (na miesiąc treningowy) - dobry to pomysł na budowanie masy? I co do tego dokupić? No to ... białko możesz sobie kupić, pytanie tylko jak będziesz je dawkował skoro nie masz rozpisanej diety i nie wiesz nawet czy masz jakieś [...]
[...] fizyczny. Do tego dochodzą zajęcia praktyczne na uczelni - ale to swoją drogą. Moim celem jest ogólnorozwój. Dlatego też nie można się pomnie spodziewać przyrostu ogromnej masy mięśniowej. Nie jest to moim priorytetem , chociaż jako skutek ubonczy poprawa wyglądu mile widziana.Na dziś dzień bazuję na prostych treningach nakierowanych na rozwój [...]
eee właśnie stwierdziłm że to jest wszystko jest bez sensu i przechodze na trening bardziej pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch [...]
[...] jak zrobie trening po 5-6 dniach to zrobie go na wiekszych ciezarach bo klatka odpocznie.Jak ktos nie trenuje intensywnie to moze robic dwa razy w tygodniu,a jak intensywnie to po 3 dniach nie bedzie mial 100% sily w tej parti.Z biegiem czasu doprowadzi to do stagnacji dzwiganych ciezarow,a juz na pewno spowolni wzrost sily a co za tym idzie masy
jak koles chce miec na wicie 50 a przy okazji zdobywania tej masy mu wyrosnie kibel i myglada jak by uprawial sumo to wyglada jak d**** lepiej miec mase miesniowa mniejsza niz wielka wite oblana tluszczem kiedys kumpel dal moje foty ty wiara pidsala ze jestem zalny (czesc prawdy ale sie nie napiolem)a teraz jak dostalem troszke definicji to wiara [...]
[...] kilo i szamiesz odzywke na mase? dla mnie to troche nie bardzo połaczenie ale byc moze sie nie znam,, Nie chce sie pozbyc paru kilo , tylko chce sie pozbyc tluszczu , a z masy nie chce nic spasc , nawet moge przytyc do 95 kg , ale zeby to byl czysty miesien , bez tluszczu... Dlatego tez moim pytaniem jest czy moge brac ta odrzywke na mase [...]
Suplementacja okolotreningowa
